ကိုယ္ဝန္ရဖုိ႔ ႀကိဳးစားေနခ်ိန္မွာ စိတ္လႈပ္ရွားစရာေတြမ်ားေနလား

ကေလးယူဖုိ႔ ဆံုးခ်က္ခ်လိုက္တာက ဇနီးေမာင္ႏွံေတြအတြက္ စိတ္လႈပ္ရွားစရာေတြ ေကာင္းပါတယ္။ စိတ္လႈပ္ရွားစရာေတြရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲျဖစ္တဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြနဲ႔ စိတ္ေလာတာေတြက ကိုယ္ဝန္ယူဖို႔ ႀကိဳးစားေနခ်ိန္မွာ အေႏွာင့္အယွက္ေတြ ျဖစ္လာေစႏိုင္တာကိုေတာ့ သတိထားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ယူဖို႔ ႀကိဳးစားတဲ့နည္းလမ္းေတြကေတာ့ တစ္ေယာက္နဲ႕တစ္ေယာက္ တူညီၾကမွာမဟုတ္ပါဘူး။ မွန္ကန္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို အသံုးျပဳၿပီး ႀကိဳးစားမွသာ စိတ္႐ႈပ္တာေတြနဲ႔ စိတ္ပင္ပန္းတာေတြ ကင္းေဝးမွာပါ။ ကိုုယ္ဝန္ရဖို႔အတြက္ အခ်ိန္ကာလတစ္ခုလည္းလိုသလို အခြင့္အေရးကိုလည္း ဖမ္းဆုပ္ႏုိင္ဖုိ႔ လိုပါတယ္။

ကိုုယ္ဝန္ရဖို႔အတြက္ အခ်ိန္ကာလတစ္ခုလည္းလိုသလို အခြင့္အေရးကိုလည္း ဖမ္းဆုပ္ႏုိင္ဖုိ႔ လိုပါတယ္ (Photo by Everyday Family)

ႀကိဳးစားခ်ိန္ဘယ္ေလာက္ၾကာႏိုင္လဲ

စံုတြဲတိုင္းေတာ့ မတူညီၾကပါဘူး။ ပံုမွန္အားျဖင့္ အနည္းဆံုး(၆)လကေန အမ်ားဆံုး(၁)ႏွစ္အထိၾကာႏုိင္ပါတယ္။ အခ်ိန္(၁)ႏွစ္အထက္လည္းၾကာႏိုင္သလို (၁)လပဲ ႀကိဳစားလိုက္ရတဲ့ စံုတြဲေတြလည္းရွိပါတယ္။ တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္တူညီႏိုင္မွာမဟုတ္တာေၾကာင့္ အိမ္ေထာင္ဖက္ကို ဖိအားေတြမေပးဖုိ႔လိုပါတယ္။ ဖိအားေပးလိုက္တဲ့အခါမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြနဲ႔ စိတ္ညစ္တာေတြျဖစ္လာခဲ့ရင္ အခ်ိန္ပိုၾကာသြားႏိုင္ပါတယ္။

မမ်ိဳးဥေၾကြတဲ့ေန႔ကိုလည္း သိေနဖို႔လိုပါတယ္ (Photo by Mother and Baby)

အခြင့္အေရးကို ဖမ္းဆုပ္ျခင္း

က်န္းမာတဲ့သုတ္ပိုးေတြ အေရအတြက္မ်ားဖုိ႔နဲ႔ မမ်ိဳးဥမ်ားမ်ားေၾကြဖို႔က အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ယူဖို႔ ႀကိဳးစားေနတဲ့ စံုတြဲေတြအေနနဲ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီတဲ့ ေနထိုင္မႈပံုစံတစ္ခုကုိ ဖန္တီးေပးရပါမယ္။ မမ်ိဳးဥေၾကြတဲ့ေန႔ကိုလည္း သိေနဖို႔လိုပါတယ္။ မမ်ိဳးဥေၾကြခ်ိန္မွာ အိမ္ေထာင္ဖက္နဲ႔ အတူတူေနဖို႔လိုပါတယ္။

က်န္းမာေရးေကာင္းေနဖို႔လို

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့ ေနထိုင္မႈပံုစံကို ထိန္းသိမ္းထားတာက ကိုယ္ဝန္ရဖို႔ ႀကိဳးစားတဲ့အခါမွာ အကူအညီေတြ ရရွိေစပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္မွာ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြနဲ႔ ဗီတာမင္ေတြကိုလည္း ကိုယ္ဝန္ယူဖုိ႔ ႀကိဳးစားေနခ်ိန္မွာကတည္းက ႀကိဳတင္ေသာက္သံုးထားသင့္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ယူဖို႔ ႀကိဳစားေနခ်ိန္မွာ မၾကာခင္ရရွိလာေတာ့မယ္ သေႏၶသားေလာင္းအတြက္ ေဖာလိတ္နဲ႔ ေဖာလစ္အက္စစ္ကို အခုခ်ိန္ကတည္းက ႀကိဳတင္မွီဝဲထားဖုိ႔ လိုပါတယ္။

ဟင္းႏုႏြယ္႐ြက္၊ ပဲ၊ ကညြတ္၊ လိေမၼာ္သီးနဲ႔ ေျမပဲ စတဲ့အာဟာရၾကြယ္ဝတဲ့ အသီးအႏွံေတြကို စားေပးဖုိ႔ လိုပါတယ္။ေနထိုင္မႈ ပံုစံေျပာင္းလဲတာကလည္း ကိုယ္ဝန္ရဖို႔ ႀကိဳးစားေနသူေတြကို အခြင့္အေရးရေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ယူဖုိ႔ ႀကိဳးစားေနတဲ့စံုတြဲေတြအေနနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ေပးသင့္ပါတယ္။ ဇနီးေမာင္ႏွံ(၂)ဦးစလံုး ေဆးလိပ္၊အရက္ကို ေလ်ာ့ခ်ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ အခြင့္အေရးေတြ တိုးလာေစပါတယ္။

ကိုယ္ဝန္ယူဖုိ႔ ႀကိဳးစားေနတဲ့ စံုတြဲေတြအေနနဲ႔ မွန္ကန္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို အသံုးျပဳတာက ကိုယ္ဝန္ရရွိေစမယ့္ အခြင့္အေရးေတြ တိုးလာေစႏိုင္ေၾကာင္းကို Kalay ကေန ေျပာျပေပးလိုက္တယ္ေနာ္။