ကိုယ္ဝန္မယူခင္ ႀကိဳတင္စားရမယ့္ အစားအစာမ်ား

by: Phyo Pyae Thu
 1 comments  31 love

တခ်ိဳ႔ေတြက ကုိယ္ဝန္ရဖို႔က လြယ္ကူၿပီး တခ်ိဳ႔ေတြက်ေတာ့လည္း  ခက္ၾကျပန္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ရႏိုင္ေခ်ရွိတဲ့ နည္းလမ္းေတြ ျပင္ဆင္ရမွာပါ။

Choline ကို ဥအႏွစ္၊ အမဲအသည္းနဲ႔ ပန္းေဂၚဖီတို႔မွာ ေတြ႕ႏိုင္ပါတယ္(Photo: Food Technology)

လူ႔ျပည္က အပ္တစ္တစင္းနဲ႔ နတ္ျပည္က အပ္တစ္စင္း ထိဖို႔သာလြယ္မယ္ သေႏၶတည္ဖို႔ကေတာ့ မလြယ္ဘူးဆိုတဲ့ စကားလည္း ေဖေဖျဖစ္ခ်င္သူ၊ ေမေမျဖစ္ခ်င္သူေတြ သိၾကမွာပါေနာ္။ တခ်ိဳ႔ေတြက်ေတာ့လည္း ကုိယ္ဝန္ရဖို႔က လြယ္ကူၿပီး တခ်ိဳ႔ေတြက်ေတာ့လည္း  ခက္ၾကျပန္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ယူမယ္လို႔ ဆံုးျဖတ္ၿပီးတာနဲ႔ ကိုယ္ဝန္ရႏိုင္ေခ်ရွိတဲ့ နည္းလမ္းေတြ အားလုံုးကိုႀကိဳတင္ ျပင္ဆင္ရမွာပါ။ ဒီလို ျပင္ဆင္ရမယ့္အထဲမွာ စားေသာက္မႈပံုစံေတြလည္း ပါဝင္ပါတယ္။

ကိုယ္ဝန္ရရွိဖို႔ တိုက္ရိုက္သက္ေရာက္မႈရွိတဲ့ မေဟာ္မုန္းကို

ေမေမေလာင္းရဲ႕ မ်ိဳးဥအိမ္နဲ႔ အဆီဆဲလ္ေတြက စနစ္တက်ျဖစ္ေစပါတယ္။ အရမ္းပိန္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ လံုေလာက္တဲ့ မေဟာ္မုန္းပမာဏကို ထုတ္ေပးႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။အဝလြန္ျပန္ရင္လဲ အဆင္ေျပမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ Body Mass Index (BMI) အဆင့္ (၁၉) ကေန (၂၄ )အတြင္းရွိရပါမယ္။ အမဲသား၊ ဝက္သား၊ ပဲေတြကေန အသားဓါတ္ကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို (၂) ႀကိမ္ေလာက္ေတာ့ အဆီမ်ားတဲ့ ႏို႔ထြက္ အစားအစာေလးေတြ စားသံုးေပးပါ။

အဆီမ်ားမ်ားစားတာက မေကာင္းဘူးဆိုေပမယ့္ ပိန္တဲ့ေမေမေလာင္းအတြက္ေတာ့ ကိုယ္ဝန္ရႏိုင္ေခ် ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ ျဖည့္စြက္စာ စားသံုးပါ။ ရွာေဖြေတြ႕ရွိခ်က္ေတြမွာ သံဓာတ္၊ folic acid နဲ႔ တျခား ဗီတာမင္ေတြ လံုလံုေလာက္ေလာက္ရွိတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ႏိုင္ေခ် နည္းပါးတာမ်ိဳး မရွိပါဘူး။

အစားပံုမွန္စားပါ(Photo: Food Technology)

choline က ကေလးေမြးဖြားတာကို ထိခိုက္ေစတဲ့ ဗီဇသက္ေရာက္မႈေတြကို

ေလွ်ာ့ခ်ေပးတယ္လို႔ သိထားၾကပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ႏုိင္စြမ္းကိုလည္း ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ choline ကို ဥအႏွစ္၊ အမဲအသည္းနဲ႔ ပန္းေဂၚဖီတို႔မွာ ေတြ႕ႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးဖက္ဝင္လက္ဖက္ရည္ စမ္းေသာက္ၾကည့္ပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကရတဲ့ အသားဓာတ္က စားေသာက္တဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏရဲ႕ ၅% ေလာက္ ရွိမယ္ဆို ကိုယ္ဝန္မရႏိုင္မယ့္ အႏၲရာယ္ကို တဝက္ ေလ်ာ့က်သြားပါမယ္။

ကဖိန္း စားသံုးတာက ကိုယ္ဝန္ရဖို႔ ခက္ခဲေစပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ရၿပီးသား ေဆာင္ေနစဥ္မွာေတာင္ ကဖိန္းက ရန္သူပါ။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ သူက အခ်င္းကေနတဆင့္ သေႏၶသားအထိ ေရာက္သြားႏိုင္ၿပီး အခန္႔မသင့္ရင္ ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်တဲ့အထိ ျဖစ္ေစႏိုင္လို႔ပါ။

 

Kalay.com.mm မွ ေရးသားေဖာ္ျပေနေသာ ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ Website ႏွင့္ Social Media မ်ားမွ Facebook Page မ်ားအတြက္ ျပန္လည္ကူးယူျခင္း၊ ဆင္တူယိုးမွား ေဖာ္ျပျခင္းမ်ား မျပဳပါရန္ ေလးစားစြာ အသိေပးအပ္ပါသည္။
From Kalay with


Comments

0 comments
Latest video
Refer to more useful articles
x