ေဘဘီေလးအတြက္ အရသာရွိတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ျဖည့္စြက္စာ ျပဳလုပ္နည္း (၆)ခု

by: Nang Htwe
 0 comments  0 love

က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္ေကာင္းပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ဟာ အစာေၾကလြယ္ၿပီး အာဟာရလည္း ျမင့္မားစြာပါဝင္ပါတယ္။

ဒိန္ခ်ဥ္မွာ ပ႐ိုတိန္းနဲ႔ probiotics ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ ကေလးငယ္ေတြအတြက္ အလြန္သင့္ေတာ္ပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ကို ကေလးငယ္ရဲ႕ အသက္(၈)လကေန (၉)လအတြင္း စတင္ေကြၽးႏိုင္ပါၿပီ။ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ အဆီမပါတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ဆိုၿပီး (၂)မ်ိဳးရွိပါတယ္။ သားသားမီးမီးေလးေတြအတြက္ သီးသန႔္လာတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္သပ္သပ္ရွိပါတယ္။ သူတို႔ေလးေတြအတြက္ သီးသန႔္လာတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ဟာဆိုရင္ အရည္အခ်ိဳ႕နဲ႔ lactose ကို ဖယ္ရွားထားၿပီး ျဖစ္တာေၾကာင့္ ကေလးငယ္ေတြနဲ႔ ဓါတ္မတည့္မွာကို စိုးရိမ္စရာမလိုေတာ့ပါဘူး။

Image result for yogurt manfaat

ဒိန္ခ်ဥ္ကို ဒီအတိုင္းေကြၽးလို႔ရသလို အရသာရွိေအာင္ ျပင္ဆင္ၿပီးလည္း ေကြၽးႏိုင္ပါတယ္ (Photo by Hello Sehat )

 

ဒိန္ခ်ဥ္ရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

ဒိန္ခ်ဥ္မွာ ပ႐ိုတိန္းဓါတ္ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ၿပီး ကယ္ဆီယမ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ အိုင္အိုဒင္း၊ ဗီတာမင္ D, B12 နဲ႔ အက်ိဳးျပဳတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္ေကာင္းပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ဟာ အစာေၾကလြယ္ၿပီး အာဟာရလည္း ျမင့္မားစြာပါဝင္ပါတယ္။

အရသာရွိတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ျပဳလုပ္နည္းမ်ား

ဒိန္ခ်ဥ္ကို ဒီအတိုင္းေကြၽးလို႔ရသလို အရသာရွိေအာင္ ျပင္ဆင္ၿပီးလည္း ေကြၽးႏိုင္ပါတယ္ ။

မက္မြန္သီးဒိန္ခ်ဥ္

  • ကေလးအတြက္ သီးသန႔္ထုတ္ထားတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္
  • မက္မြန္သီးစိပ္မ်ား

ျပဳလုပ္နည္း

  • မက္မြန္သီးကို သန႔္စင္ေအာင္ေဆးေၾကာၿပီး ေပါင္းတာ ဒါမွမဟုတ္ ျပဳတ္ေပးပါ။
  • ေပါင္းထား၊ ျပဳတ္ထားတဲ့ မက္မြန္သီးကို blander နဲ႔ ႀကိတ္ပါ။
  • ႀကိတ္ထားတဲ့ မက္မြန္သီးကို ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ေရာၿပီး ေကြၽးႏိုင္ပါၿပီ။

ခ်ယ္ရီသီးဒိန္ခ်ဥ္

အခုေနာက္ပိုင္းမွာ ခ်ယ္ရီသီးကို supermarket ေတြမွာ အလြယ္တကူ ဝယ္ယူလို႔ရေနပါၿပီ။

  • ကေလးအတြက္ သီးသန႔္ထုတ္ထားတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္
  • ခ်ယ္ရီသီး

ျပဳလုပ္နည္း

  • ခ်ယ္ရီသီးကို အရင္သန႔္စင္ပါ။
  • အေစ့ထုတ္ၿပီး အခြံခြာလိုက္ပါ။
  • အေစ့ထုတ္အခြံခြာထားတဲ့ ခ်ယ္ရီသီးကို blander နဲ႔ ႀကိတ္ပါ။
  • ႀကိတ္ထားတဲ့ ခ်ယ္ရီသီးကို ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ေရာၿပီး ေကြၽးႏိုင္ပါၿပီ။
Related image

ဒိန္ခ်ဥ္က ကေလးငယ္ေတြအတြက္ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးရွိတဲ့ အစားအစာျဖစ္ေၾကာင္း Kalay ကေန ေျပာျပေပးလိုက္ပါတယ္ (Photo by kilasdaerah.kompas.com )

စေတာ္ဘယ္ရီဒိန္ခ်ဥ္

  • ကေလးအတြက္ သီးသန႔္ထုတ္ထားတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္
  • စေတာ္ဘယ္ရီ

ျပဳလုပ္နည္း

  • စေတာ္ဘယ္ရီကို သန႔္စင္ပါ။
  • သန႔္စင္ထားတဲ့ စေတာ္ဘယ္ရီကို blander နဲ႔ ႀကိတ္ပါ။
  • ႀကိတ္ထားတဲ့ စေတာ္ဘယ္ရီေတြကို ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ေရာၿပီး ေကြၽးႏိုင္ပါၿပီ။

ငွက္ေပ်ာသီးဒိန္ခ်ဥ္

  • ငွက္ေပ်ာသီး စိပ္ေလးမ်ား
  • ေရအနည္းငယ္
  • ဒိန္ခ်ဥ္

ျပဳလုပ္နည္း

ပါဝင္ပစၥည္းေတြကို blander နဲ႔ ႀကိတ္ပါ။ ငွက္ေပ်ာသီးဒိန္ခ်ဥ္ကို ကေလးငယ္အား ေကြၽးႏိုင္ပါၿပီ။

ဒိန္ခ်ဥ္က ကေလးငယ္ေတြအတြက္ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးရွိတဲ့ အစားအစာျဖစ္ေၾကာင္း Kalay ကေန ေျပာျပေပးလိုက္ပါတယ္။

Kalay.com.mm မွ ေရးသားေဖာ္ျပေနေသာ ေဆာင္းပါးမ်ားကို စီးပြားျဖစ္လုပ္ကိုင္ေနေသာ မည္သည့္ Website ႏွင့္ Social Media မ်ားမွ Facebook Page မ်ားအတြက္ ျပန္လည္ကူးယူျခင္း၊ ဆင္တူယိုးမွား ေဖာ္ျပျခင္းမ်ား မျပဳပါရန္ ေလးစားစြာ အသိေပးအပ္ပါသည္။
From Kalay with


Comments

0 comments
Latest video
Refer to more useful articles
x